Siema.... napisałem w tym forum bo tu widze jest was ''znawców'' najwiecej.... ponizej zamieszczam plan do oceny i korygacji....! Mam 18 lat 178 cm wzrostu 68 kg wagi... troche za malo... chodzi mi o trening na mase... moj staż wynosi 4 miesiace treningu od poczatku zeszlorocznych wakacji bez przerwy... pozniej zas brak czasu i zrezygnowalem... [...]
[...] mile widziane sugestie dotyczące jego zmiany wtorek: klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x8,9 -wyciskanie sztangielek na skos (góra) 3x8,9 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na płaskiej 3x8 -rozpiętki (wolny ciężar)3x10 biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 3x8 -uginanie ramienia ze sztangielka na [...]
[...] w opadzie 1 seria Plecy: - wiosłowanie w opadzie ze sztangą szeroki nachwyt 2 serie - wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria - przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 1 seria Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 [...]
OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]
Witam, wkleilem tu moj plan treningowy do oceny, cwicze 6 miesiecy i mam juz od miesiaca zastojke, pomorzcie bo niewiem co robic,moze jakies pomysly?? to jest moj dotychczasowy plan treningowy na mase Niedziela ,Biceps i Triseps 1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt. 2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt 3 [...]
[...] podnoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń szrugsy - 3 serie po 10-12 powtórzeń biceps - sztanga prosta stojąc szeroki chwyt (lub łamana wąski) - 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń hantle stojąc (lub siedząc ze skrętem w oparciu o udo) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń środa: wolne czwartek: klatka skośne - [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8-6 (wąski chwyt) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 WTOREK [...]
[...] ramion z hantlami w bok 12,12,10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroko) 12,12,10 1.Wyciskanie francuskie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 12,10,10 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwyt) 12,10 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt)12,10 Jako 5 robię 3 serie max pompki na [...]
[...] Pzdr! Poniedziałek 1)Rozpiętki 4-5 serii po 10-8 powtórzeń 2)Dwugłowy ramienia (Biceps) 4-5 serii po 10-12 powtórzeń A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt [...]
Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon [...]
Witam. Chciał bym abyście mi poprawili ten plan , postanowilem teraz przejsc na FBW ponieważ już mija 12 tydz spita i mam zamiar zrobić jakiś inny ciekawy planik oto ten plan A Nogi Przysiady 12/10/8/ Plecy Martwy ciag 12/10/10 Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 Barki Wyciskanie zza karku 12/10/10 Bicepsy 21 Tricepsy wyc.francuskie 12/10/10 [...]
[...] wybitna nazewnicza twózczosc) w regresji 8/12/16 i na koniec 1-2 serie ćwiczenia zwanego 21 (choinka) czwartek plecy podciąganie sztangi w szerokim uchwycie 16/14/12/10 w wąskim uchwycie takie same powtórzenia ściąganie wyciągu górnego do klatki ( na zamiane co dwa tygodnie raz szeroki raz wąski uchwyt) 16/14/12/10 na koniec czasem wbije [...]
[...] ze sztangielkami 4x15,15,15,15 uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4x10,10,10,10 wtorek(podciągnie na drążku+nogi) -drążek dwa razy w tygodniu ponieważ jestem wąski w barkach i chcę się poszerzyć podciąganie do karku 5x7,7,7,7,7 podciąganie do klatki 5x5,5,5,5,5 oczywiście z obciążeniem przysiady ze sztangą 4x10,10,10,10 przysiady [...]